Reflexiones | Don't Give up!

Caminar a diario

31 agosto, 2026 / jrgsanta / No hay comentarios

Caminar a diario: cómo he construido un hábito sostenible y compatible con mi trabajo y el mal tiempo.

El trabajo del conocimiento y la tecnología tiene una trampa: «la silla». Podemos pasar horas concentrados frente a una pantalla resolviendo un problema, pero nuestro cuerpo termina pagando la factura del sedentarismo.

Hace tiempo decidí que caminar no era algo ni negociable ni opcional para «si quedaba tiempo», sino una parte clave de mi salud física y mental. Sin embargo, he aprendido que integrar un hábito constante cuando tienes responsabilidades laborales y personales no siempre es fácil. No existen los días perfectos, pero sí los sistemas flexibles.

Hoy quiero compartir cómo la ciencia respalda este hábito, cómo lo he integrado en mi día a día y qué trucos utilizo cuando las circunstancias (o el clima) no acompañan.

Lo que dice la ciencia: Rompiendo el mito de los 10.000 pasos 👣

Durante años se nos ha dicho que debemos dar 10.000 pasos al día. Curiosamente, esa cifra no surgió de un laboratorio, sino de una campaña publicitaria japonesa de los años 60.

La evidencia científica reciente es mucho más realista:

El punto dulce de los beneficios: Un estudio coordinado por la Universidad de Granada y publicado en el Journal of the American College of Cardiology (2023) demostró que los mayores beneficios para reducir el riesgo de mortalidad cardiovascular se alcanzan entre los 7.000 y 8.000 pasos diarios (unos 6 km).
El impacto inicial: Pasar de ser sedentario (menos de 3.000 pasos) a alcanzar los 4.000–5.000 pasos ya reduce drásticamente el riesgo de mortalidad por todas las causas.
Salud cognitiva: Caminar despeja la mente, reduce el cortisol (estrés) y fomenta el pensamiento divergente. Muchas de las mejores soluciones a problemas técnicos se me han ocurrido caminando, no mirando fijamente el monitor.

Mi estrategia: Dos patrones según la rutina y el tiempo 🗺️

Para que un hábito perdure no hay que buscar la perfección, sino la adaptación. En mi caso, he diferenciado claramente la estrategia según dos variables: el calendario y la meteorología.

Según el calendario: Laboral vs. Festivo 📆

Días de trabajo: A mitad de la jornada aprovecho para hacer una pequeña siesta o descanso para recargar energías. Tras finalizar el trabajo, la caminata no es lo primero que hago: dedico la primera parte del tiempo personal a otros hábitos como la autoformación o el aprendizaje, seguido de una cena ligera con suficiente margen antes de ir a dormir. La caminata principal la realizo hacia el final del día.Sin embargo, cuando empeore el tiempo en invierno probablemente invierta este orden, caminando antes para dejar la formación para la noche.
Fines de semana y vacaciones: La flexibilidad me permite dividir la actividad en dos bloques: un paseo a primera hora de la mañana para activar el día y otro al final de la tarde.

Además, he aplicado una regla sencilla: aprovechar cualquier oportunidad de desplazamiento. Si puedo ir a un sitio caminando en lugar de coger el transporte o el coche, lo hago. Esos kilómetros «invisibles» suman mucho a lo largo de los días.

Según el clima: Adaptación al medio 🌦️

Días de buen tiempo: Salir al aire libre es directo, y fácil.
Días de lluvia o mal tiempo: Aquí es donde he tenido que ponerle imaginación cuando el clima no acompaña: desde dar un paseo largo por un gran centro comercial hasta completar pasos caminando por casa. Aunque en casa la velocidad (y por tanto la intensidad cardiovascular) baja bastante, en cualquier caso sigue siendo infinitamente mejor que quedarse sentado.

Productividad y autocuidado durante la marcha 📚

He logrado que caminar no sea un tiempo «perdido». De hecho, se ha convertido en uno de mis momentos preferidos de aprendizaje y entretenimiento:

Pódcasts y lectura: Dependiendo del día, aprovecho para ponerme al día con pódcasts interesantes o, como ya me he habituado a hacerlo con naturalidad, voy leyendo mientras camino a un ritmo tranquilo por zonas seguras.
Cuidar las articulaciones y el calzado adecuado: No voy a negar que en ocasiones me han surgido pequeñas molestias articulares. Para mí, un punto de inflexión fundamental ha sido cuidar mucho la calidad del calzado y acudir al médico para conseguir unas buenas plantillas personalizadas adaptadas a mi pisada. Antes, las molestias me impedían hacer largas caminatas, pero desde que utilizo las plantillas he conseguido afrontarlas sin ningún problema, siempre escuchando al cuerpo y autorregulando el ritmo si pide descanso.

Conclusión: El mejor hábito es el que se cumple 🎯

No he necesitado equipamiento caro, ni apuntarme a un gimnasio, ni disponer de dos horas libres seguidas. Caminar se ha consolidado como una de las herramientas de salud y claridad mental más potentes que he incorporado en mi vida.

Al final, la clave no ha sido obsesionarme con una cifra concreta de pasos, sino construir una inercia diaria y adaptar el hábito a mi vida, y no mi vida al hábito.

¿Y tú? ¿Cómo gestionas el sedentarismo en tu día a día? ¿Tienes un plan B para los días de lluvia? Me encantará leerte en los comentarios.

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El poder de un cuaderno de verano

14 agosto, 2026 / jrgsanta / No hay comentarios

El poder de un cuaderno de verano: Por qué dibujar tus vacaciones fortalece tus recuerdos

En un tiempo que ya casi me parece prehistórico, recuerdo que uno de los grandes rituales antes de ir de vacaciones era comprar carretes para la cámara de fotos. Como teníamos un límite de disparos, seleccionábamos con mucho cuidado dónde y cuándo tomar las fotos, era un recurso escaso y, por tanto, valioso. Hasta la vuelta a casa, tras pasar por la tienda de revelado, no sabíamos cuántas de esas tomas eran buenas y cuáles no, todo era una sorpresa. Esas fotografías acababan en álbumes familiares y sentarnos juntos a revisarlas para echar unas risas era toda una tradición. En aquellos años, los recuerdos permanecían ahí, físicamente a nuestro alcance, como verdaderos tesoros.

Luego llegó la fotografía digital y, más tarde, los móviles. Disparar decenas o cientos de fotos dejó de ser un problema y ya no requiere revelado. Las imágenes están siempre a nuestro alcance en nuestros dispositivos o copiadas en la nube de turno. Sin embargo, esta abundancia infinita implica que cada toma pierde su valor. Rara vez volvemos a mirarlas o a revivir esos momentos. Además, el ritual familiar se ha vuelto meramente personal: cada uno gestiona su propia base de fotografías, perdiendo en gran medida ese vínculo compartido.

Está claro que volver a las cámaras analógicas no tiene sentido, pero algo tenemos que hacer para que nuestros recuerdos vuelvan a ser memorables. Al ser «gratis» disparar, no tenemos problema en fotografiar compulsivamente casi cualquier cosa o evento. Llegamos al absurdo de primar la captura de la foto por encima de disfrutar del propio espectáculo, desconectándonos del momento presente.

Recuperar el cuaderno de verano

Ahora bien, como Visual Thinker plenamente consciente de esta era de saturación digital, propongo un complemento: recuperar la libreta y el rotulador. Y no hace falta un gran despliegue de material para esto, la verdad es que con un marcador negro y una pequeña libreta formato A6, de esas que caben en cualquier bolsillo, es más que suficiente. La idea es explicar cómo el acto de «sketchnotear» una escena de tus vacaciones (un paisaje, un café, una anécdota) te obliga a detenerte, observar y procesar la información profundamente. Esta pausa intencionada crea huellas de memoria mucho más fuertes y duraderas que simplemente hacer un clic automático en una pantalla.

Llevar un registro visual en esa pequeña libreta me parece una idea excelente de consolidación. Nos sirve al mismo tiempo de mini diario y planificador, ayudándonos no solo a asimilar experiencias pasadas, sino también a diseñarlas por anticipado. Nos permite registrar, más allá de la memoria lógica, lo que hemos sentido y vivido, extrayendo el verdadero jugo de la experiencia.

Y más allá del ejercicio individual, me encantaría que encontrásemos la forma de recuperar también aquel viejo ritual de sentarnos juntos a revisar los recuerdos. Es evidente que para esto el pequeño cuaderno personal se queda corto, aunque sí que podemos usar nuestros bocetos como el «storyboard» o guion para una velada de historias. Podemos proyectar en la televisión una selección muy minimalista y estricta de fotografías (quizá solo diez de todo el viaje) y, con nuestra libreta A6 en la mano, contar la historia que no sale en la pantalla: la anécdota, el detalle curioso o lo que estábamos sintiendo. Incluso junto a nuestros hijos podemos desplegar un papel grande en el salón, tomar algo en familia y usar esos dibujos como origen para que los niños añadan sus propios recuerdos con sus propios dibujos, creando un mapa visual compartido de las vacaciones.

Estas libretas tienen una profundidad inmensa. Nos ayudan a fijar el recuerdo porque dibujar la información mejora la memoria de forma mucho más efectiva que escribirla o visualizarla pasivamente, gracias a la potente integración de nuestros procesos motores, semánticos y visuales.

Y esto no es solo una intuición, lo respaldo con el siguiente paper científico: The drawing effect: Evidence for reliable and robust memory benefits in free recall (Wammes, J. D., Meade, M. E., & Fernandes, M. A., 2016).

El mapa del tesoro. Cuando aprendí a ver lo complejo

6 agosto, 2026 / jrgsanta / No hay comentarios

Hace un par de días os hablaba de aquel viejo juego, el Electro-L, y de cómo encendió la primera chispa de mi vocación por la ingeniería y los sistemas. Aquella pila de petaca me enseñó qué quería hacer: trastear con la tecnología para entender cómo funcionan las cosas.

Pero hoy quiero dar un paso más en este viaje por el retrovisor. Porque si el Electro-L me dio el destino, hubo otra reliquia en mi estantería que me entregó el método.

Y precisamente, hablo de un libro que curiosamente tiene por título «Cómo funcionan las cosas» de David Macaulay. Podéis ver su maravillosa portada en la siguiente imagen.

📖 Más que un manual, una revelación visual

Solo ver esa cubierta, con el título construido a base de palancas, engranajes, imanes y poleas, ya me trae a la memoria innumerables recuerdos. Pasé horas enteras sumergido en sus páginas, completamente maravillado. Sin embargo, ahora soy consciente de que lo que me atrapó no fue solo la tecnología que describía (desde un simple sacacorchos hasta un rayo láser o un ordenador). Fue, por encima de todo, la forma en que lo hacía. Utilizando sin ninguna duda el pensamiento visual.

David Macaulay no se limitaba a soltar descripciones técnicas complejas. Él dibujaba las entrañas del mundo. Despiezaba máquinas complejas a través de sus dibujos, apoyándose en un humor inteligente (imposible olvidar a aquellos mamuts lanudos) y en una claridad espacial que hacía que lo imposible pareciera evidente.

Ahora veo que fue exactamente ahí donde germinó algo mucho más profundo que mi afición por la tecnología pura y dura: nació mi identidad como Visual Thinker.

Conectando los puntos - II - Usando papel negro y mis nuevos lapiceros especiales ;) — Conectando los puntos – II – Usando papel negro y mis nuevos lapiceros especiales 😉

🖍️ El superpoder de dibujar para entender

Si lo pienso bien, mi pasión por el pensamiento visual, los mapas mentales y el sketchnoting bebe directamente de la tinta de aquellas páginas. Aquel libro me grabó a fuego una serie de principios que sigo utilizando hoy en día:

Lo complejo no tiene por qué ser complicado: Si puedes dibujarlo, puedes entenderlo.
El flujo lo es todo: Igual que un buen diagrama muestra el viaje de la fuerza de un engranaje a otro, hoy trazo el flujo de la información para dar sentido al caos.
La claridad es un acto de empatía: Explicar algo de forma visual es invitar a los demás a entrar y comprender tu mundo de un solo vistazo.

En mi trabajo y sobre todo en mis inquietudes personales, ya sea con arquitecturas de sistemas, ciberseguridad, optimizando procesos, preparando un taller o estudiando cualquier tema que me interese, mi herramienta principal es recurrir a un rotulador o a mi iPad para dibujar y comprender los conceptos. Visualizar el problema desglosándolo en sus componentes es el método más eficaz y directo para identificar el punto de partida para su comprensión.

🏛️ Ver las cosas por lo que realmente son

Marco Aurelio, en sus Meditaciones, nos aconsejaba observar las cosas y desgranarlas en sus elementos básicos para comprender su verdadera naturaleza, despojándolas de todo el adorno superficial. En el fondo, eso es exactamente lo que hace el pensamiento visual. Nos quita el «ruido» de encima y nos deja a solas con la esencia estructural de la realidad.

Ese libro no solo me enseñó cómo funcionaban las cosas, me enseñó a ver las tripas de los problemas. Transformó a un joven curioso en alguien que necesita estructurar el mundo visualmente para darle sentido, conectando ideas de la misma manera que encajan los engranajes de un reloj.

No importan los años que pasen ni lo mucho que avance la digitalización, la herramienta más poderosa para descifrar la complejidad de nuestro entorno sigue siendo nuestra capacidad de plasmarla, trazo a trazo, frente a nuestros ojos.

¡Don’t Give up!

Pila de Petaca de 4,5 voltios de los 70`s

La chispa que encendió mi pasión

5 agosto, 2026 / jrgsanta / 3 comentarios

🔋 La chispa que lo encendió todo: ¿Cuál es el origen de tu pasión?

¿Te has parado a pensar alguna vez de dónde viene eso que tanto te apasiona? ✋ Sé sincero. En medio de la vorágine diaria, de los correos urgentes y las reuniones interminables, rara vez nos detenemos a mirar por el retrovisor para buscar nuestro «kilómetro cero».

Esta tarde, buscando un poco de pausa, me puse a meditar sobre la creatividad. Quería entender de dónde me viene esta vena tecnológica que me ha acompañado toda la vida. Y tirando del hilo de los recuerdos, la mente me llevó de viaje a los años 70.

Aterricé en el momento exacto en el que me regalaron un juego llamado Electro-L.

Electro L de AIRGAN - Juguete de los años 70 — Electro L de AIRGAN – Juguete de los años 70

Interior Electro L de AIRGAN - Juguete de los años 70 — Interior Electro L de AIRGAN – Juguete de los años 70

🔌 El poder de una pila de petaca

Si tienes mi edad, igual lo recuerdas. Para mi fue un juego fascinante con el que podías montar pequeños circuitos eléctricos. Un zumbador, unas cuantas bombillas, unos cables y el corazón del sistema: una mítica pila de petaca de 4,5 V, por supuesto NO incluida en el juego, jajaja.

Aquel juego lo cambió todo. Pasé de jugar a destripar viejos aparatos por casa. Sacaba sus componentes (la mayoría no tenía ni idea de lo que eran) e intentaba entender cómo encajaban las piezas de aquel rompecabezas tecnológico.

Y hoy me he dado cuenta que ese fue el germen. Esa curiosidad por conectar cables y hacer brillar una bombilla fue la chispa que me llevó a titularme en Ingeniería Industrial Eléctrica en el CPS en el 92, y la misma que me trajo hasta mi rol actual dirigiendo equipos de tecnología y sistemas.

🧠 Conectando los puntos (hacia atrás)

Hoy vivimos hiperconectados, infoxicados y obsesionados con la siguiente notificación o el próximo hito profesional. Sin embargo, a veces necesitamos volver a lo analógico, a «tocar» las cosas con las manos para entender los sistemas complejos.

En el fondo, mi pasión por el Visual Thinking nace del mismo sitio que mi pasión por el Electro-L: la necesidad de ver cómo se conectan los elementos, de simplificar lo complejo y de entender el flujo de la información (antes era la electricidad, ahora son las ideas).

Los estoicos nos recuerdan que no podemos controlar el futuro, pero sí podemos conocernos a nosotros mismos entendiendo nuestro pasado. Saber de dónde venimos nos da perspectiva y resiliencia para afrontar el ruido del presente.

🚀 Tu turno

Todos tenemos un «Electro-L» en nuestra historia. Un libro, un mentor, un viaje, un juguete… Un momento exacto en el que el cerebro hizo clic y plantó la semilla de lo que eres hoy.

¿Cuál fue la chispa que encendió tu pasión profesional? ¿Recuerdas ese momento «kilómetro cero»?

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¡Y recuerda, Don’t Give up!

Laboratorios de IA o la nueva industria del armamento

25 julio, 2026 / jrgsanta / No hay comentarios

¿Laboratorios de IA o la nueva industria del armamento? 🔫

Dario Amodei (CEO de Anthropic) ha dejado este 2026 tres titulares que invitan a una reflexión profunda:

1️⃣ «La humanidad está a punto de recibir un poder casi inimaginable, y no está claro que nuestros sistemas tengan la madurez para manejarlo.» (Ene 2026)

2️⃣ «La carrera por la IA es un premio tan valioso que ningún país o laboratorio tiene margen para pisar el freno.» (Feb 2026)

3️⃣ «Mythos es un arma total. Deberías necesitar una licencia de armas para usarlo.» (Jul 2026)

Si analizamos el relato, la conclusión lógica impresiona: Si la IA es un arma, los laboratorios de IA son, en la práctica, empresas de armamento.

Y esto abre dos debates incómodos:

💣 El modelo de negocio: ¿Tiene sentido democratizar y comercializar «armas» por 20 dólares al mes o regalarlas en capas gratuitas a escala global?

💣 El incentivo de la narrativa: ¿Hasta qué punto estas declaraciones incendiarias sobre el riesgo existencial son una advertencia sincera o una estrategia de marketing para disparar la valoración en bolsa de estas compañías?

En esta era, la línea entre la información rigurosa y la desinformación interesada es cada vez más fina.

¿Estamos ante una alerta real sobre la seguridad del planeta o ante la mejor campaña de ventas de la historia para justificar miles de millones en inversión?

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