BUJO: Nuevo Log de Estudio (Study Habit)

Me gustaría compartir el nuevo Log que voy a introducir en la plantilla semanal de mi BUJO (Bullet Journal).

I would like to share the new Log that I will introduce in the weekly template of my BUJO (Bullet Journal).

Se trata de un LOG en el que pretendo controlar el éxito de una nueva versión de un hábito que repito muchas noches, y que me gustaría reprogramar.

This is a LOG in which I intend to control the success of a new version of a habit that I repeat many nights, and that I would like to change.

El hábito es bastante común en la mayoría de muchos de nosotros, y básicamente consiste en pasar un buen rato disfrutando de una película o una de nuestras series favoritas a última hora de la noche.

The habit is quite common in most of us, and basically consists of having a good time enjoying a movie or one of our favorite series at night.

La señal es cuando me siento con mi tablet en las últimas horas de la noche. La rutina que se dispara es abrir Netflix y finalmente la recompensa es la diversión proporcionada por la serie o película en cuestión.

The signal is when I sit with my tablet in the late hours of the night. The routine that is triggered is to open Netflix and finally the reward is the fun provided by the series or movie in question.

Mi idea es volver a recuperar tiempo productivo, así pues mi pretensión es reprogramar mi hábito. La modificación consistirá en que tan sólo podré ver Netflix si antes he visualizado un curso o estudiado durante un tiempo. Esos minutos de estudio serán los ganados para ver en Netflix. Es decir, si quiero ver un capítulo de 50 minutos, necesitaré haber estudiado previamente el tiempo equivalente.

My idea is to recover productive time, so my goal is to change my habit. The change will be that I can only watch Netflix if I have previously seen a course or studied for a while. Those minutes of study will be earned to watch on Netflix. That is, if I want to see a 50-minute chapter, I will need to have previously studied the equivalent time.

Pues bien, para ver si cumplo este cambio de hábito, he decido crear en la plantilla semanal de mi BUJO un LOG con los tiempos de formación y de visualización de Netflix.

Well, to see if I reach this goal, I have decided to create in the weekly template of my BUJO a LOG with the training and viewing times of Netflix.

Eso es todo, ¿qué opinas al respecto? ¿Te parece una buena idea? Me encantaría conocer tu opinión. Gracias

That’s it, what do you think about it? Do you think it’s a good idea? I’d love to hear your thoughts. Thank you

Bullet Journal – Ámbitos bajo control (Under Control)

Has sentido alguna vez que los diferentes ámbitos de tu vida quedan fuera de control y que si no tienes cuidado de ellos pueden escapar de tus manos como globos llenos de Helio…

Have you ever felt that the different areas of your life are out of control and that if you are not careful of them they can get away from your hands like balloons filled with Helium…

Para ser conscientes de esta situación te propongo trabajar con una plantilla en tu Bullet Journal. La plantilla representará cada uno de los ámbitos de nuestra vida (scopes) como un globo que debemos de amarrar a un peso suficiente como para no perder el control.

To be aware of this situation I propose to work with a template in your Bullet Journal. The template will represent each of the areas of our life (scopes) as a balloon that we must tie to a weight so as not to lose control.

La altura de cada uno de los globos significa la importancia o significado de cada uno de los ámbitos de nuestra vida.

The altitude of each of the balloons means the importance or meaning of each of the areas of our life.

Lo ideal es trabajar esta plantilla de forma mensual y analizar de forma visual si estamos amarrando bien cada uno de ellos para impedir que se escapen de nuestras manos.

Ideally, work this template on a monthly basis and analyze visually if we are tying each of them well to prevent them from getting away from our hands.

Seguidamente os dejo el boceto original.

Next you find the original sketch.

Plantilla Under Control

Adicionalmente, se puede importar en GoodNotes y trabajar directamente con ella, os muestro un ejemplo para que os hagáis una idea.

Additionally, you can import into GoodNotes and work directly with it, I show you an example to give you an idea.

Ejemplo de uso en GoodNotes de Plantilla Under Control

Espero que os sea de utilidad. Muchas gracias y no dejes escapar ningún globo 🎈

I hope you find it useful. Thank you and don’t let any balloon away.

3 Posts más visitados del año 2019

En este post mi objetivo es mostraros los tres Posts más visitados de mi blog durante el año 2019, y a la vista del resultado creo que su orden tiene mucho sentido.

Pero antes un pequeño inciso…

Colaboración con otros blog

En mi último post añadí la iniciativa de publicar en colaboración con otros blogs sus artículos más visitados y aquí está el enlace al Blog efectivida.es Los tres mejores artículos del 2019. Os animo a pulsar el enlace y visitar estos post ya que son súper interesantes. Muchas gracias por tu participación Jaír.

Ahora sí, los 3 posts más visitados en 2019

Los temas de los Post de mi blog como puedes ver son los siguientes:

  1. Objetivos. La importancia de elegir bien nuestros objetivos
  2. Ser Divergentes. Diferenciarnos, buscar ese factor que nos hace especiales. Clave para orientar perfectamente nuestra vida.
  3. Planificación y hábitos. La importancia de la Planificación para alcanzar esos objetivos y como los hábitos nos ayudan a ello.

Objetivos.

El post en concreto es ¿Cuáles son tus objetivos vitales?

Se trata de un Post que publique en julio de 2014, ya han pasado 5 años pero sigo completamente de acuerdo con estas ideas. Sobre todo con la idea de establecer objetivos holísticos.

Si marcarnos objetivos en la vida es necesario, hacerlos en base a nuestra diferenciación a lo que nos hace especiales es clave. Precisamente este es el tema del segundo de los Post más visitados en este 2019.

Ser diferentes / divergentes

La idea clave en este post es la siguiente: La diferenciación es lo que triunfa, pero no diferenciación a cualquier precio. La diferenciación tiene que estar cimentada sobre valores y actitudes de calidad. El título del Post es Ser Divergentes

Se trata de un Post de 2015 y en el que me inspiré en la película Divergente. Sin duda que todos tenemos que alcanzar ese grado de divergencia ya que tenemos el potencial para ello.

Por último el tercero de los Post más visto durante este año está relacionado con la planificación y los hábitos.

Planificación y hábitos

Se trata de otro Post de 2015 Planificación y Hábitos

En este caso la idea principal es que para alcanzar los objetivos y seguir avanzando en la vida es necesario planificar, y todos sabemos lo difícil que es, pero es absolutamente necesario.

Adicionalmente, hablo de lo importante que son los hábitos y el hacer un seguimiento de los mismo.

Blog amigos y sus mejores post del 2019

En este caso me gustaría referirme a efectividad.es y el post en el que se muestran sus Post más visitados del año 2019. Los tres mejores artículos del 2019.

Muchas gracias por vuestras visitas

Reflexión. ¡Quita el piloto automático!

¿Eres de los que vas en piloto automático? Se que no es una pregunta fácil de responder, y que por lo general tratamos de autoengaños con demasiada sencillez.

Actualmente, es difícil desconectar del exterior 🌎, cuando no estamos con personas estamos con pantallas, o en streaming de música, podcast, … En definitiva, el flujo de información no cesa y permanecemos conectados de una u otra forma de manera constante.

¿Y esa conversación de fondo que mantenemos con nosotros mismos?, ¿No es eso reflexionar? En mi opinión No, es una conversación desordenada, que salta de un punto a otro. Es un flujo de pensamientos sin foco, que busca mantener la acción. ¿Te ha pasado alguna vez que piensas en hacer algo y segundos después no recuerdas que era aquello que habías pensado hace tan solo unos instantes? ¡Es de locos!

¡Es urgente!

Imagínate en un mundo con casi 7000 millones de personas, que toman quizás cientos de decisiones al día, ¿Cuántas son meditadas? ¿Cuántas requerirían de una mayor reflexión? ¿Cuál sería el beneficio para todos nosotros como sociedad si dedicáramos el tiempo necesario para reflexionar 🤔 ?

También es curioso pensar que pasamos días planificando los proyectos de nuestros trabajos, y que quizás no hacemos eso mismo con nuestros propios proyectos de vida.

En mi caso, tengo mis espacios de reflexión ajustados con ciclos temporales sencillos.

Cierre de ciclos

Los mejores momentos para la reflexión siempre son los cierres de ciclos, y esos ciclos los humanos los asociamos con el tiempo. Días, semanas, meses y años son ciclos claramente identificados, que tienen un principio y un fin, y que psicológicamente abren para nosotros espacios para la reflexión.

Existen muchas posibles combinaciones, pero yo os contaré la que personalmente más me gusta y que por lo tanto es la que utilizo.

Antes de nada un mapa mental que resume los puntos principales.

Mis espacios de reflexión

Mi combinación favorita

En particular, yo utilizo tres ciclos temporales para mis momentos de reflexión.

  • Días. Tareas, y evaluación diaria.
  • Meses. Alineación de objetivos.
  • Anual. Definición de objetivos.

No penséis que soy absolutamente estricto, suelo ser muy flexible, pero mantengo de forma estable estos espacios y los tengo integrados dentro de mis hábitos.

Reflexiones diarias

Durante el ciclo diario tengo abiertos dos espacios para la reflexión, uno a primera hora de la mañana y otro justo antes de acostarme.

Se trata de espacios de tiempo pequeños, estamos hablando de minutos. Son espacios destinados a la planificación a corto plazo.

  • En la mañana: En este momento me marco las tareas principales que quiero abordar durante el día. Priorizo un par de ellas e intento cumplirlas. Confieso que no siempre es posible. Con unos 15 minutos es suficiente.
  • En la noche: Es el momento de evaluar si conseguí esas tareas prioritarias, y es el momento también de escribir un pequeño diario con los principales logros del día. Con otros 15 minutos es más que suficiente.

Reflexiones mensuales

El ciclo mensual tiene evidentemente una parte de planificación y evaluación, pero lo fundamental de esta fase es la alineación de los objetivos anuales con el plan de crecimiento.

Ya sé lo que te estarás preguntando, ¿Qué es el Plan de Crecimiento? De forma simplificada te diré que es donde tengo por escrito hasta donde quiero crecer en todos los sentidos.

El espacio de tiempo de reflexión en este caso es más amplio y me puede llevar un par de horas o quizás más, ya que me gusta dibujarlo y eso me lleva tiempo.

Reflexión anual

Es el ciclo en el que habitualmente mucha gente hace sus propósitos de año nuevo, ¿te suena?, Sí, verdad. Son esos propósitos que generalmente nunca llegan a cumplirse.

Para mi este espacio de reflexión es el más largo y está abierto varios días, en los cuales lógicamente hay una planificación a largo plazo, una evaluación del año anterior, pero lo fundamental para mí es en este espacio de reflexión definir los objetivos del próximo año y crear una nueva edición del Plan de Crecimiento Personal.

¿Cuáles son tus espacios de reflexión?

Hasta aquí os he contado mi experiencia, pero que me dices de ti. Me encantaría conocer que opinas de este tema, y por supuesto cuales son tus momentos de reflexión. ¿Te animas?

Deja un comentario. 🙏

Muchas gracias

¿Estás dispuesto?

¿Cuántas veces has abandonado tus sueños sin ni siquiera intentarlos una vez?

Más ocasiones de las deseadas para alcanzar nuestros sueños nos fijamos en las personas con talento, y pensamos que no podremos llegar a alcanzar su nivel. Lo intentamos una vez o ni siquiera lo intentamos y abandonamos.

Estás dispuesto...

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