Mañanas Milagrosas de Hal Elrod

Los que me conocen bien saben que soy una persona de hábitos, y no sólo eso que me gusta desarrollarlos y usarlos para mi crecimiento personal.

En estas últimas semanas y por circunstancias personales he tenido mucho más tiempo para leer y reflexionar, y es cuando llego hasta mis manos el libro de Hal ElrodMañanas Milagrosas”. En este libro se describe, un ritual en la mañana que nos ayuda a alcanzar milagros en nuestra vida. Pero cuidado, no se trata de milagros por inspiración divina, se trata de milagros que nosotros hacemos realidad a través de nuestro esfuerzo y plena consciencia.

Conseguir milagros no es algo pasivo

Para conseguir un Milagro no es suficiente con pedirlo y esperar a que sea concedido, los milagros no funcionan así. Los milagros se producen cuando la oportunidad se une con nuestro trabajo y nuestra constancia.

Es decir, que los milagros se obtienen con trabajo, es la única forma en la que los milagros serán duraderos.

Plan de hábitos

Existen estudios que dicen que existen ciertos rituales que siguen muchas personas de éxito y entiendo que así será. Y Hal Elrod nos propone una rutina de 6 hábitos que debemos de ejecutar al principio de la mañana para estar alineados con nuestra misión y nuestros objetivos.

Hal los propone en un determinado orden, sin embargo yo he hackeado un poco el sistema y he alterado el orden y los tiempos asignados a cada uno de los hábitos. De esta forma se trata de una adaptación a los hábitos que ya practicaba antes, pero dándole una mayor consistencia.

Os muestro seguidamente mi plan actual, que con toda probabilidad iré adaptando a lo largo del tiempo.

Mañanas Milagrosas de Hal Elrod

Cómo podéis ver es necesario invertir 60 minutos de nuestro tiempo por lo que deberemos de levantarnos a una hora en la que podamos hacerlo antes de iniciar nuestra actividad normal.

En mi caso, levantándome a las 6 de la mañana, tengo tiempo suficiente para cumplir con todos los hábitos.

¿Cuáles son los hábitos?

Como se puede observar se trata de 6 hábitos que nos ayudan a concentrarnos y a reprogramar nuestras mentes con el objetivo de alcanzar nuestras metas en la vida.

Veamos un pequeño detalle de cada uno de ellos.

  • Silencio. Se trata de permanece en silencio. En mi caso, lo utilizo para practicar meditación vía respiración concentrada. Con 5 minutos es suficiente.
  • Afirmaciones. En el segundo hábito paso a reprogramar mi subconsciente instalando mis valores, mis prioridades y mi visión de la vida. Con 5 minutos también es suficiente.
  • Visualización. El último bloque de cinco minutos lo utilizo para visualizar mi día, como quiero que sea y que acciones de éxito voy a realizar hoy para ir hacia mi visión.

Estos tres primeros hábitos son una forma de trabajar el subconsciente, el cual está trabajando todo el el día aunque nosotros no le prestemos atención. Así que, merece mucho la pena ayudarle a trabajar bien.

Sigamos con los tres últimos hábitos.

  • Lectura. Leer es mi hábito más querido y siempre que tengo un rato aprovecho, pero por la mañana utilizo mínimo 15 minutos a leer un capítulo del libro que este leyendo en ese momento.
  • Escritura. Es el momento de poner por escrito todo aquello que vamos a realizar durante el día y que nos acercará a nuestra visión. Sí, poner por escrito lo que hemos visualizado. Este hábito es bueno enlazarlo con el hábito nocturno de escribir un diario y analizar y si hemos conseguido realizar todo aquello que nos propusimos.
  • Ejercicio. Para terminar de activarnos 15 minutos de ejercicio, en mi caso, en estos momentos 15 minutos de bicicleta estática. Te activa, te da energía y te pone a tope para encarar el nuevo día.

Orden de energía ascendente

Si te fijas el orden de los hábitos lo he pensado de forma que comienzo con los hábitos de más baja energía , para terminar con la activación total.

En el libro de Hal el ejercicio suele realizarse antes, pero como el bien indica lo importante es adaptar el método a nuestra forma de ser y no al revés.

¿Sigues un ritual matinal?

¿Eres de los que apuras el despertado hasta el último momento, o sigues también un ritual de hábitos?

Me encantaría conocer tu experiencia, o si te ha parecido un método digno de ser probado. No sé, me gustaría saber tu opinión. ¿Te apetece dejar un comentario?

Muchas gracias

5 artículos más visitados en 2020

Los 5 artículos más visitados en 2020

Para cerrar el año me gustaría compartir con todos vosotros cuáles han sido los 5 artículos que más habéis visitado en mi blog durante este año 2020.

Si tuviera que resumirlos en una sola imagen bien podría ser la siguiente…

5 artículos más visitados en 2020

Y vamos a ir en orden, de menos a más visitas…

5 – Visual Thinking. Elementos básicos

Elementos básicos de Visual Thinking

Se trata de un artículo de marzo de 2019 en el que os explicaba que el Visual Thinking como todo en la vida requiere de práctica, y que hemos de comenzar con los elementos más básicos.

Empezar usando texto e iconografía sencilla, para ir mejorando a base de práctica. Así que anímate y comienza por aquí: Visual Thinking. Elementos Básicos.

4 – ¿Cuáles son tus objetivos vitales?

Mapa mental del post. ¿Cuáles son tus objetivos vitales?

Se trata de un artículo de Julio de 2014 y que aún sigo suscribiendo 100%. ¿cuáles son tus objetivos vitales?

En este artículo describo como deben de ser nuestros objetivos y las características principales que deben cumplir:

  • Tienen que ser realistas
  • Tienen que se exigentes
  • Tienen que tener un plazo establecido

Además, es un artículo muy interesante de cara a los propósitos del año nuevo.

3 – Ser Divergentes

Ser Divergentes

Se trata de un artículo de abril de 2015 y en el que en base a la saga cinematográfica “Divergente” hablaba de esas características que nos hacen ser seres únicos. Ser divergentes.

2 – ¿Cuál es la misión de un líder?

Mapa Mental inicial del libro

Se trata de un artículo de noviembre de 2019 y en el cual resumo una serie de ideas en base al libro de Carlos Sandoval “ De Jefe a Líder “.

Al margen de las ideas, que no tienen desperdicio, también se trata de un ejemplo de uso de los mapas mentales para resumir libros. ¿Cuál es la misión de un líder?

1 – Líneas de Tiempo

Este es el artículo más visitado de mi blog durante este año y esto me da una gran satisfacción ya que se trata de un artículo que cumple tres requisitos que lo hacen especialmente relevante:

  • Se trata de un artículo de abril de 2020 por lo que lleva mucho menos tiempo publicado y aún así es el más visitado con gran diferencia. Esto es más relevante para mi que para vosotros 😜
  • Se trata de un artículo sobre una herramienta de visualización. Las líneas de tiempo y su utilización.
  • Se trata de un artículo que podría considerarse un pequeño taller y además utilizando el vídeo como elemento principal.
Definición de líneas de tiempo

El artículo habla de las líneas de tiempo como herramienta de Visual Thinking y su potencia para resumir información. Líneas de Tiempo.

Gracias

Mi agradecimiento a todos los visitantes de mi blog por su tiempo, sus comentarios y sus likes. 🙏 GRACIAS ☺️

Para terminar únicamente pedirte que me respondas a una pregunta : ¿Qué te gustaría encontrar en este blog durante el próximo año?

Muchas gracias y os deseo un feliz final de 2020 y un excelente inicio de 2021.

Objetivos apoyados en hábitos

Hoy me gustaría hablar de una técnica sencilla para alcanzar tus objetivos. Se trata de apoyar tus objetivos en hábitos consolidados o en hábitos que podamos crear de forma sencilla.

¿Qué es un hábito?

Modo especial de proceder adquirido por repetición de actos iguales o semejantes, u originado por tendencias instintivas.

RAE

Cuando nos planteamos un objetivo que es exigente y que por tanto supone un esfuerzo, un magnífico punto de apoyo o palanca con la que avanzar de una forma más rápida y consolidada es la utilización de hábitos de apoyo.

Ejemplos de hábitos son, leer todos los días, andar X kilómetros al día, beber X litros de agua al día, planificar las tareas del día siguiente, …

Existen muchos tipos de hábitos y aunque cuesta un determinado tiempo consolidarlos, una vez adquiridos son palancas que pueden ayudarnos a ser más eficientes, y a alcanzar objetivos más fácilmente.

Dado que la forma más sencilla de explicar mi idea es con un ejemplo, lo explicaré utilizando uno de mis objetivos mensuales. Se trata mi objetivo de “pérdida de peso”. Para el seguimiento de este objetivo utilizo una plantilla en GoodNotes que voy cumplimentando a lo largo del mes.

Objetivo “Pérdida de peso”

Objetivo – Perdida de peso

El objetivo es conseguir estabilizar mi peso entre 95 y 96, y para alcanzarlo me apoyo en tres hábitos diarios:

  • Andar más de 7,5 km al día, e intentar que ningún día sean menos de 5 km. Un diagrama de barras es la forma de registrar este hábito.
  • Mantener hábitos saludables de alimentación. Básicamente, comer fruta, beber suficiente agua, evitar postres y agua, e intentar mantener unos horarios estables en las horas de alimentación. Una marca negra indicará satisfacción en hábitos saludables, roja indicará que podría haber sido mejor.
  • El último hábito es el de registrar el peso diariamente. Mantener la hoja del objetivo mensual con el seguimiento del resto de hábitos es en sí mismo un hábito fundamental ya que nos refuerza y nos da el control y seguimiento del mismo.

Esta es la forma de definir OKRs, podéis ver el ejemplo en más detalle en mi perfil de LinkedIn en el siguiente enlace: Ejemplo personal de OKRs Ahí explicó también que es un OKR.

¿Qué opinas?

Me interesa tu opinión, la colaboración es una forma increíble de crecimiento. ¿Tienes objetivos difíciles de cumplir? ¿Se te ocurre algún hábito que te ayudaría a conseguirlo?

Compártelo conmigo y pensemos juntos.

Muchas gracias.

Liderazgo – Mapa Mental – Samurai

Crear un mapa mental es una forma fantástica de preparar un proyecto, en realidad crearlo en sí mismo se podría considerar un pequeño proyecto.

Un Mapa Mental es una herramienta que nos ayuda a organizar la información de forma orgánica y que por lo tanto permitirá después recordar esa información de una forma mucho más sencilla. No sólo eso, mientras lo confeccionamos conseguimos asimilar la información de una forma mucho más eficiente.

Pasos a seguir

Cuando comenzamos con cualquier disciplina es mejor seguir ciertas pautas y por esa razón os adjunto una pequeña “plantilla” de los tres pasos básicos a seguir.

Una vez que ya dominamos la técnica podemos adaptarla y entrar en un proceso de mejora de la misma.

Veamos ahora con un ejemplo como he creado un Mapa Mental del libro “Samurai” de Enric Lladó. La temática del libro es el liderazgo, pero no os contaré mucho más de lo que podréis ver en el Mapa Mental, y así de paso fomento el hábito de la lectura.

Establecer objetivos

Como todo proyecto, cuando queremos preparar un Mapa Mental, tenemos que tener claros cuáles son nuestros objetivos, y los aspectos en los cuales nos queremos focalizar.

Estas dos premisas nos permitirán establecer filtros y patrones mentales que nos permitirán orientar nuestro mapa mental. Es decir, el Mapa Mental resultante podrá ser diferente en base precisamente a estos dos parámetros iniciales.

Primer boceto

El segundo paso es crear un primer boceto. Para este paso aconsejo utilizar papel, lápiz y goma. No importa el diseño, no necesitamos añadir dibujos desde el principio. Lo importante en este paso es captar las ideas filtradas y ordenadas en base a los objetivos marcados inicialmente.

Boceto inicial

Cuando ya tengas experiencia incluso tus bocetos iniciales pueden mostrar un resultado muy aceptable. En cualquier caso, te aconsejo que no te saltes esta fase ya que es muy fácil hacer cambios y evitar problemas de distribución del espacio.

En la plantilla que te he incluido anteriormente, tienes un pequeño esquema de Mapa Mental genérico para 3 ideas principales. Se trata de una restricción muy interesante ya que te obliga mucho más a focalizar en los aspectos más relevantes de tu objetivo.

Fase de Entintado

Esta fase es en la que liberamos toda nuestra creatividad, añadimos dibujos, color y todo tipo de elementos visuales que conseguirán dar a nuestro Mapa Mental un aspecto visual que active el interés y la motivación.

Estos entintados pueden ser Analógicos o Digitales y en ellos tenemos que volcar toda nuestra creatividad.

Os muestro seguidamente las dos fases de entintado analógico que he seguido en este caso.

Primera fase de entintado
Segunda fase de entintado

Podríamos seguir mejorando el Mapa Mental, podemos añadir otros colores y otros elementos. Sin embargo, es buena idea comenzar con un esquema de colores reducido que de coherencia al diseño. En este caso he utilizado el negro, rojo y gris.

Por último, también os voy a mostrar, en este caso con un pequeño vídeo, como sería la fase de Digitalización de este mismo Mapa Mental, y una posibilidad de cambio de diseño. Espero que os guste.

Vídeo de Diseño digital con Procreate

Para este diseño he utilizado el iPad, el Apple Pencil y la aplicación Procreate.

Me gustaría conocer tu opinión

Si te ha gustado te agradecería un comentario, y si por el contrario no, pues nada.

Muchas gracias

BUJO: Nuevo Log de Estudio (Study Habit)

Me gustaría compartir el nuevo Log que voy a introducir en la plantilla semanal de mi BUJO (Bullet Journal).

I would like to share the new Log that I will introduce in the weekly template of my BUJO (Bullet Journal).

Se trata de un LOG en el que pretendo controlar el éxito de una nueva versión de un hábito que repito muchas noches, y que me gustaría reprogramar.

This is a LOG in which I intend to control the success of a new version of a habit that I repeat many nights, and that I would like to change.

El hábito es bastante común en la mayoría de muchos de nosotros, y básicamente consiste en pasar un buen rato disfrutando de una película o una de nuestras series favoritas a última hora de la noche.

The habit is quite common in most of us, and basically consists of having a good time enjoying a movie or one of our favorite series at night.

La señal es cuando me siento con mi tablet en las últimas horas de la noche. La rutina que se dispara es abrir Netflix y finalmente la recompensa es la diversión proporcionada por la serie o película en cuestión.

The signal is when I sit with my tablet in the late hours of the night. The routine that is triggered is to open Netflix and finally the reward is the fun provided by the series or movie in question.

Mi idea es volver a recuperar tiempo productivo, así pues mi pretensión es reprogramar mi hábito. La modificación consistirá en que tan sólo podré ver Netflix si antes he visualizado un curso o estudiado durante un tiempo. Esos minutos de estudio serán los ganados para ver en Netflix. Es decir, si quiero ver un capítulo de 50 minutos, necesitaré haber estudiado previamente el tiempo equivalente.

My idea is to recover productive time, so my goal is to change my habit. The change will be that I can only watch Netflix if I have previously seen a course or studied for a while. Those minutes of study will be earned to watch on Netflix. That is, if I want to see a 50-minute chapter, I will need to have previously studied the equivalent time.

Pues bien, para ver si cumplo este cambio de hábito, he decido crear en la plantilla semanal de mi BUJO un LOG con los tiempos de formación y de visualización de Netflix.

Well, to see if I reach this goal, I have decided to create in the weekly template of my BUJO a LOG with the training and viewing times of Netflix.

Eso es todo, ¿qué opinas al respecto? ¿Te parece una buena idea? Me encantaría conocer tu opinión. Gracias

That’s it, what do you think about it? Do you think it’s a good idea? I’d love to hear your thoughts. Thank you