En mi caso trato de mantener mi energía lo más alta posible y como no podría ser de otra manera la forma de hacerlo es con hábitos saludables que te ayuden mantener esos niveles.
Existen multitud de hábitos que nos ayudan a mantener nuestra energía alta, al igual que podemos tener malos hábitos que nos la drenen, pero hoy me gustaría centrarme únicamente en dos 2️⃣ hábitos claves:
1️⃣ Descansar 😴 lo mejor posible
2️⃣ Hacer ejercicio 🚶♂️
1️⃣ Descansar 😴
Para iniciar el día Top 🔝 tenemos que haber descansado lo mejor posible y por ello el primer hábito fundamental es dormir 🛌 bien, y para ello me gusta:
🛌 Controlar la calidad del sueño
⏱️ Dormir lo suficiente
Mantener un horario de sueño estable
Hacer una pequeña siesta 💤 a mitad del día
La siesta ayudar a recargar las pilas a mitad de día para elevar el nivel de energía para la tarde.
Un buen descanso equivale a niveles altos de energía.
2️⃣ Ejercicio 🚶♂️ 🏃 💪
La otra forma de elevar la energía y aunque parezca contra intuitivo es hacer ejercicio, salir a andar, correr. Mantener el cuerpo activo de forma controlada es una forma de incrementar nuestra energía. Es decir, somos como una especie de dinamo, al movernos también recargamos nuestros niveles de energía.
¿Qué me dices de ti?
Sí , lo sé hay muchos otros hábitos que nos ayudan y por supuesto otros muchos que nos drenan. Por ponerte un ejemplo, en mi caso las discursiones o los conflictos personales, sobre todo con familiares, me drenan mucha energía.
Y coméntame, ¿qué haces tú para mantener tu energía alta?
Decimoctavo post de mi reto #paises2023 con el que sabéis que pretendo realizar un Sketchnote de cada uno de los 195 países que integran nuestro maravilloso planeta 🌍 la Tierra.
Este reto comenzó como una forma de explorar y conocer más sobre la diversidad cultural, geográfica y social que existe en el mundo. Cada país tiene su propia historia, tradiciones, paisajes y personas únicas que lo hacen especial y fascinante.
A medida que viajo por los diferentes países a través de mis ilustraciones, me sumerjo en su rica herencia cultural, aprendiendo sobre sus monumentos emblemáticos, su cocina tradicional, sus festividades y todo aquello que los hace únicos en el mundo.
Con este reto trato de capturar la esencia de cada país en un sketchnote, combinando elementos visuales y textuales para transmitir la belleza y la diversidad que los define. Cada ilustración es un pequeño homenaje a la riqueza de nuestro planeta y a la importancia de preservar y valorar las diferentes culturas que lo conforman.
Además, a medida que continúo con este reto, también estoy aprendiendo mucho sobre geografía, historia y curiosidades interesantes de cada país. Es increíble cómo un simple boceto puede abrir las puertas a un mundo de conocimiento y descubrimiento.
Espero que disfrutéis de mi viaje por los 195 países y que os inspiréis para explorar y conocer más sobre nuestro maravilloso planeta. ¡Acompáñenme en este fascinante viaje y descubramos juntos la belleza y diversidad de nuestro mundo! 🌍✨
Si te apetece puedes conocer mi #reto2023 en detalle en la siguiente entrada: Retos de 2023
Siguiendo con el esquema que ya conoces de mis posts anteriores, te voy a contar mis aprendizajes o reflexiones de la semana, un resumen visual de los datos más curiosos y el vídeo del viaje realizado.
Vamos a ello!!!😜
Aprendizajes de la semana
Durante esta semana, he realizado varias reflexiones y publicaciones que puedes ver y leer en mi blog, pero me quedo con la siguiente:
La Constancia es la clave para consolidar cualquier hábito, o para alcanzar cualquier objetivo que nos planteemos. Creo qué el éxito de las personas depende en parte de sus habilidades naturales (genéticas), pero sobretodo depende de la constancia y el esfuerzo que se inviertan en alcanzarlo.
En realidad, esta misma publicación es un ejemplo de mi propia constancia, se trata del post número 18 de mi reto del 2023. Reto que mantengo a pesar de que hay días en los que no me siento con todo el animo necesario, pero lo importante es seguir siendo constante por la simple satisfacción de sentir que estoy cumpliendo conmigo mismo.
Decimoctava semana de Viaje
Y los 7 países visitados virtualmente durante esta semana han sido los siguientes:
Niger
Chipre
Mauritania
India
Tonga
Kazajistán
Noruega
En mis redes sociales Instagram, Twitter y LinkedIn, realizo dos preguntas sobre cada país y posteriormente publico un Sketchnote con la solución en el que indico los datos de las pistas anteriores, una persona relevante del país y algún otro dato curioso.
A continuación te muestro los Sketchnotes de los siete países de esta semana. En los Sketchnotes puedes ver el resumen de los datos curiosos que más me han llamado la atención sobre los diferentes países. Trato de ser positivo, pero en algunos casos un dato negativo es tan importante que no puedo dejar de indicarlo.
Veamos el viaje en acción
A continuación, se visitaremos virtualmente los 7 países que conforman el decimoctavo de los viajes emprendidos con este reto en formato de vídeo. Voy por el decimoctavo viaje y únicamente una persona ha respondido a la siguiente pregunta: ¿has deducido cómo estoy seleccionando el orden de los países?
Si lo adivinas, te regalaré un Mini Mind Map sobre ti con toda la información que encuentre en las redes, o la que tú me proporciones. La persona que lo ha conseguido adivinar se quedó muy contenta con el regalo, pero por privacidad no puedo compartirlo. Para participar, simplemente indícame la respuesta a la pregunta y si la adivinas, te enviaré el #minimindmap a la dirección de correo que me indiques.
Decimoctavo viaje de mi #reto2023 #paises2023
Si quieres ver todos los Viajes que voy a ir publicando puedes ir a mi Canal deYoutube ▶︎
Y lo dejo aquí por el momento. Espero que te esté gustando este reto, pero me gustaría conocer tu opinión. Y es que vuestra opinión seguramente me daría nuevas ideas para añadir al reto y seguir enriqueciéndolo.
Tú opinión es importante
¿Qué te parece el reto que me he planteado este año? ¿Te gusta? ¿Te gustaría aportar algo?
La verdad es que todos los atletas profesionales tienen mi respeto y es que sin duda alguna poseen el hábito de la “Constancia” sin la cual nunca podrían haber llegado a la profesionalización.
Constancia
Constancia que es igual de importante en cualquier ámbito al que nos dediquemos y al que le queramos dar relevancia:
Constancia en el aprendizaje si queremos seguir creciendo en todos los sentidos.
Constancia en el trabajo si queremos buscar la excelencia.
Constancia en los hábitos positivos si queremos mantener una vida equilibrada.
Constancia en… (añade la tuya)
Un punto importante, “No te satures” Es mejor dedicar cada día un tiempo ⏱️ definido a una actividad o tarea, que hacer esa tarea un día hasta saturarnos y después olvidarnos durante días de ella. Eso no es compromiso.
Compromiso
La Constancia está directamente relacionada con el compromiso ya que uno y otro se realimentan.
Volviendo a los atletas, el compromiso que se marcan personalmente, les ayuda a ser constantes y esa Constancia refuerza el compromiso. Es lo que yo llamo un ciclo virtuoso.
Un ejemplo más al respecto de los estudiantes. Compromiso no es ser responsable y dedicarnos el día de antes de un examen a estudiar las 24 horas, el compromiso está en estudiar 1 hora durante cada uno de los 24 días anteriores al examen.
Descansa!
A pesar de que la Constancia es clave para nuestro crecimiento, todo llevado al extremo es peligro ⚠️ y de la Constancia al Burnout 🔥 hay pocos pasos si no nos sabemos controlar.
Así que programa descansos, oxigena tu cerebro 🧠 o tu cuerpo y mantenlo siempre en las mejores condiciones.
¿Cómo te va con la constancia?
¿Te consideras una persona constante? ¿Cuéntame tus sensaciones al respecto?
Al plantearme la pregunta ¿Por qué tengo aun blog? me he dado cuenta que precisamente en este año 2023 se cumplen 10 años desde que inicie mi blog. Y Fue precisamente al mismo tiempo que compre mi primer Mac. Es decir, no solo se cumplen 10 años de mi blog, se cumplen 10 años de fidelidad al entorno de Apple. Y os confieso que el balance es muy positivo.
Volviendo al blog, al principio mis intención no era sacar ningún tipo de rendimiento económico, ni hacerme con una comunidad gigantesca, mi objetivo era bastante modesto, pero al mismo tiempo para mi tenía y sigue teniendo bastante sentido.
Mi objetivo
Compartir mis aprendizajes e ideas en beneficio de todo el mundo
Mi objetivo
Este objetivo tiene un triple sentido:
Formación personal: Desarrollar, resumir o sintetizar mis aprendizajes para que puedan ayudar a otras personas es una de las mejores formas de poner en acción el aprendizaje y hacerlo personalmente mucho más efectivo.
Aprendizaje a la comunidad: Mis posts siempre tienen implícito un aprendizaje añadido o una llamada a la acción para las personas que lo lean, y esa es mi contribución inicial.
Colaboración: Por último, siempre trato de animar a la colaboración, a dejar un mensaje, a colaborar o participar de alguna forma conmigo.
El presente
Actualmente realizo varios tipos de entradas en mi blog y quizás eso este influyendo en que las personas que lo leen no acaben de ver mi objetivo final. Sin embargo, es importante recordar que la diversidad de contenido puede ser algo positivo, ya que me permite llegar a diferentes audiencias y atender intereses específicos. No siempre todos teneis los mismos gustos o preferencias, por lo que ofrecer una variedad de temas puede interesar a más personas y mantenerlas comprometidas con mi blog.
Ayúdame !!!
Agradezco enormemente tu feedback. Me encanta recibir opiniones y sugerencias sobre mi blog, así que no dudes en decirme lo que piensas con total sinceridad. Estoy abierto a todo tipo de comentarios constructivos, ¿qué te gusta de mi blog y cómo crees que podría mejorarlo? Cuéntame qué te gustaría ver incluido en él y cualquier idea que se te ocurra. Cualquier mensaje será de gran ayuda para mí, ya que me permitirá adaptar mi contenido y mejorar la llamada a la acción. ¡Espero con entusiasmo recibir tu mensaje!
Decimoséptimo post de mi reto #paises2023 con el que sabéis que pretendo realizar un Sketchnote de cada uno de los 195 países que integran nuestro maravilloso planeta 🌍 la Tierra.
Este reto comenzó como una forma de explorar y conocer más sobre la diversidad cultural, geográfica y social que existe en el mundo. Cada país tiene su propia historia, tradiciones, paisajes y personas únicas que lo hacen especial y fascinante.
A medida que viajo por los diferentes países a través de mis ilustraciones, me sumerjo en su rica herencia cultural, aprendiendo sobre sus monumentos emblemáticos, su cocina tradicional, sus festividades y todo aquello que los hace únicos en el mundo.
Con este reto trato de capturar la esencia de cada país en un sketchnote, combinando elementos visuales y textuales para transmitir la belleza y la diversidad que los define. Cada ilustración es un pequeño homenaje a la riqueza de nuestro planeta y a la importancia de preservar y valorar las diferentes culturas que lo conforman.
Además, a medida que continúo con este reto, también estoy aprendiendo mucho sobre geografía, historia y curiosidades interesantes de cada país. Es increíble cómo un simple boceto puede abrir las puertas a un mundo de conocimiento y descubrimiento.
Espero que disfrutéis de mi viaje por los 195 países y que os inspiréis para explorar y conocer más sobre nuestro maravilloso planeta. ¡Acompáñenme en este fascinante viaje y descubramos juntos la belleza y diversidad de nuestro mundo! 🌍✨
Si te apetece puedes conocer mi #reto2023 en detalle en la siguiente entrada: Retos de 2023
Siguiendo con el esquema que ya conoces de mis posts anteriores, te voy a contar mis aprendizajes o reflexiones de la semana, un resumen visual de los datos más curiosos y el vídeo del viaje realizado.
Vamos a ello!!!😜
Aprendizajes de la semana
Durante esta semana, he realizado varias reflexiones y publicaciones que puedes ver y leer en mi blog, pero me quedo con la siguiente:
La IA – Inteligencia Artificial está en un punto de la historia en el que aparentemente está experimentando una evolución exponencial. Esta tecnología tiene el potencial de cambiar muchas de las cosas que conocíamos hasta ahora, por lo que debemos estar preparados para ello.
La IA ha llegado para quedarse y ha demostrado ser una herramienta poderosa en diversos campos, como la medicina, la educación, el transporte y el comercio. En la medicina, por ejemplo, los avances en IA permiten diagnosticar enfermedades de manera más precisa y rápida, lo que puede salvar vidas. En la educación, la IA puede adaptar los contenidos de aprendizaje según las necesidades individuales de cada estudiante, mejorando así la calidad de la enseñanza.
Pero, al mismo tiempo, debemos ser conscientes de los posibles desafíos éticos y sociales que surgen con el desarrollo de la IA. Por ejemplo, la automatización de trabajos puede llevar a la pérdida de empleos en ciertos sectores. Es importante encontrar un equilibrio y asegurarnos de que la implementación de la IA sea beneficiosa para la sociedad en su conjunto.
Debemos también tener en cuenta la importancia de la transparencia y la responsabilidad en el desarrollo de la IA. Es necesario establecer regulaciones adecuadas para evitar abusos y garantizar que la IA se utilice de manera ética y segura. Además, es fundamental promover la educación y la alfabetización digital para que las personas estén preparadas para los cambios que la IA traerá consigo.
En resumen, la IA es una tecnología prometedora que ofrece numerosas oportunidades, pero también presenta desafíos significativos. Es importante abordar estos desafíos de manera responsable y trabajar juntos para aprovechar al máximo el potencial de la IA en beneficio de la sociedad.
Decimoséptima semana de Viaje
Y los 7 países visitados virtualmente durante esta semana han sido los siguientes:
Liberia
Uruguay
Comoras
Rusia
Kenia
Bahamas
Myanmar
En mis redes sociales Instagram, Twitter y LinkedIn, realizo dos preguntas sobre cada país y posteriormente publico un Sketchnote con la solución en el que indico los datos de las pistas anteriores, una persona relevante del país y algún otro dato curioso.
A continuación te muestro los Sketchnotes de los siete países de esta semana. En los Sketchnotes puedes ver el resumen de los datos curiosos que más me han llamado la atención sobre los diferentes países. Trato de ser positivo, pero en algunos casos un dato negativo es tan importante que no puedo dejar de indicarlo.
Veamos el viaje en acción
A continuación, se visitaremos virtualmente los 7 países que conforman el decimoséptimo de los viajes emprendidos con este reto en formato de vídeo. Voy por el decimoséptimo viaje y únicamente una persona ha respondido a la siguiente pregunta: ¿has deducido cómo estoy seleccionando el orden de los países?
Si lo adivinas, te regalaré un Mini Mind Map sobre ti con toda la información que encuentre en las redes, o la que tú me proporciones. La persona que lo ha conseguido adivinar se quedó muy contenta con el regalo, pero por privacidad no puedo compartirlo. Para participar, simplemente indícame la respuesta a la pregunta y si la adivinas, te enviaré el #minimindmap a la dirección de correo que me indiques.
Decimoséptimo viaje de mi #reto2023 #paises2023
Si quieres ver todos los Viajes que voy a ir publicando puedes ir a mi Canal deYoutube ▶︎
Y lo dejo aquí por el momento. Espero que te esté gustando este reto, pero me gustaría conocer tu opinión. Y es que vuestra opinión seguramente me daría nuevas ideas para añadir al reto y seguir enriqueciéndolo.
Tú opinión es importante
¿Qué te parece el reto que me he planteado este año? ¿Te gusta? ¿Te gustaría aportar algo?
Don't Give up! 